Phụ nữ sau tuổi 30 nên chọn những bài tập đơn giản và đem lại hiệu quả tốt đối sự bảo vệ sức khỏe xương và chống lão hóa.
Phụ nữ sau tuổi 30 bắt đầu có sự biểu hiện của việc loãng xương và đồng nghĩa với nó là hiện tượng lão hóa. Sắc đẹp cũng từ đây mà có sự ảnh hưởng, bởi vậy việc lựa chọn những bài tập yoga giúp tăng cường sức khỏe cho xương cũng là một biện pháp bảo vệ vẻ đẹp.
Dưới đây là 8 bài tập yoga đơn giản dành cho phụ nữ ngoài 30 có thể vận dụng để bảo vệ tuổi thanh xuân lâu hơn.
1. Bài tập nghiêng người
Bài tập nghiêng người
Tư thế đứng hai chân mở rộng bằng hai vai, dùng lực chân trái làm trụ. Hai tay đưa sang ngang sau đó nghiêng người sao cho bàn tay trái chạm mắt cá trong của chân phải, tay trái vẫn giữ thẳng lên cao. Giữ tư thế này trong 1 phút sau đó chuyển người nghiêng sang bên trái.
Lợi ích: Giúp kéo giãn cơ và xương sườn, làm tan mỡ thừa khu vực vùng bụng tạo vòng eo đẹp.
2. Xếp hình cái cầu
Bài tập xếp hình tựa cái cầu
Tư thế người nằm ngửa, dùng lực hai vai và hai mũi bàn chân đẩy người lên cao sao cho từ gối, bụng và ngực tạo thành đường uốn cong tự cái cầu. Giữ trong vài phút rồi nghỉ và thực hiện lại.
Lợi ích: Kéo căng cơ đùi, hông, ngực và cổ giúp ép mỡ thừa và làm giảm hiện tượng sần vỏ cam.
3. Ngồi xoay người
Bài tập ngồi xoay người
Tư thế ngồi trên sàn nhà, chân phải vắt qua gối của chân trái cùng với tay phải, tay trái chống phía sau, xoay người nhìn về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.
Lợi ích: Làm xoắn cơ bụng và nở ngực
4. Chống chéo chân
Bài tập chống chéo chân
Tư thể người đứng hai chân rộng bằng hai vai, xoay người sang bên trái, tay phải với dài và chống xuống sàn bên mắt cá ngoài chân trái. Mặt và tay trái nhìn với lên cao, giữ tư thế trong vài phút.
Lợi ích: Làm căng cơ đùi và xoắn cơ ngực giúp ngăn chặn hiện tượng sần vỏ cam và chắc ngực.
5. Xoạc nghiêng
Bài tập xoạc nghiêng
Tư thế người đứng hai chân mở rộng sau đó dồn lực vào chân trái, chân phải thẳng, tay phải thẳng với nghiêng sang bên trái, tay trái chống sau chân trái.
Giữ tư thế trong vài phút rồi trở lại làm ngược lại với bên phải.
Lợi ích: Kéo căng cơ bụng và cơ đùi.
6. Xếp hình con châu chấu
Bài tập giống như con châu chấu đang bay
Tư thế người nằm sấp, dùng lực của cơ bụng nâng thẳng hai chân phía sau, đồng thời hai tay song song với theo ở phía sau.
Lợi ích: Làm chắc cơ lưng và cơ đùi giúp ngăn chặn sự xuất hiện của hiện tượng sần vỏ cam
7. Đứng một chân
Bài tập đứng trụ một chân
Tư thế người đứng thẳng co chân phải lên, đặt bàn chân vào trên gối trái. Hai tay chắp thiền và giữ trong vài phút, sau đó chuyển sang đứng bằng chân phải.
Lợi ích: Giúp tĩnh tâm và làm chắc cơ đùi
8. Nghiêng người thẳng chân
Bài tập nghiêng người thẳng chân
Tư thế người đứng rộng bằng vai, sau đó nghiên người sang bên phải, tay phải chống xuống sàn, tay trái với thẳng lên cao. Đồng thời, lúc này mặt nhiên theo tay trái và chân trái kiễng thẳng lên song song với mặt đất.
Lợi ích: Giúp cơ đùi chắc và tạo hình cho đôi chân thẳng, kéo giãn cơ hông.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét